biceps razy

[...] bic wygląda lepiej,no bo ćwiczenie na wacku stymuluje rozrost ścięgna.Ścięgno rozwija się w zupełnie inny sposób niż mięsień.Dlatego polecam zmiejszyć obciążenia ćwicząc biceps,staraj śię ćwiczyć (biceps)większą ilościa powtórzeń z mniejszym obciążeniem,np;3serie po 15 powtórzenń ciężarem o masie 5kg 2 razy w tygodniu.Ścięgno powinno ściągnąć [...]

ok sory, to nowy plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej x4 (po 10 razy) 2.Rozpiętki x4 (po 10 razy) 3.Pompki tyłem 4 serie x 10 powtorzen 4.Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń Środa Biceps + plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

No więc wczoraj wykonałem: klate i biceps i przedramię: Co do klaty: Siła poszła w każdym ćwiczeniu dość sporo. Już praktycznie nie czułem barków, ciągle prawie klate;) Dzisiaj? O dziwo małe zakwasy;), ale trening wykonałem w 25 minut i cały czas czułem praktycznie tylko klate i siła do przodu, więc ok;) Co do bicepsa wg. mojego planu HSS100 na [...]

[...] jak szalona. Organizm się zachowuje, jakby jakiś doping brał Na wyciskaniu wąsko na triceps biore więcej niż na klate i to pare ładnych kg. do przodu i powtórzeń. Plecy i biceps z treningu na trening jakby 2 razy silniejsze. Zobaczymy, jak dziś nogi. Planuje przysiad zamknąć na 120 kg. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-13 13:56:11 [...]

Oto maksymalne ciężary, ktore przetestowałam w zeszłym tygodniu. Cel to 3x12 powtórzeń, ale nie daję rady poprawnie z tymi ciężarami do końca, więc nie wiem, czy lepiej zmniejszyć liczbę powtórzeń w ostatniej serii, czy ciężar (tak zrobiłam w tym przykładzie), czy w ogóle zacząć od mniejszego ciężaru? Przepraszam za angielskie nazwy, ale przed [...]

możesz 2 razy w tygodniu tylko że np. w poniedziałek rozpietki zastap wyciskaniem hantli albo czymś innym zresztą zobacz sobie mój planik na masę Poniedziałek: Klatka, Plecy Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 5x10 -wyciskanie sztangi skos 5x10 -ściąganie linek na "bramie" 5x10 Plecy: -ściaganie drążka 5x10 -wiosłowanie sztangą 5x10 [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Do tego piąty dzień Insanity - Pure Cardio ok. 35 min. Micha: [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) + Rozgrzewka i rozciąganie z Insanity. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/861178f044414718bb183aea50bdea66.png [...]

Micha wczorajsza: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 50g otręby owsiane, 10g rodzynek - 150g pangi, ogórek kiszony, 15g masło orzechowe - 150g kurczaka, buraki ćwikłowe, 70g bułeczka razowa (10g Rama Classic- "tragedia, wyrzucić", czy "2-3 razy w tyg nie zaszkodzi"?) TRENING - 200g [...]

[...] udalo do konczyc serie) wykroki ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen na noge 25kg (troche mie kolano pozniej bolalo, ale dzis juz jest OK) Russian twist 4 serie po 12 z 5kg biceps "21" 3 serie 10kg na koniec 5 sprintow 4 razy po 150m, 50m odoczynek ostatni 200m sprint Rozciaganie i do domku :) Dzisiejsza miska wola o pomste do nieba, wiec nie [...]

A jesli silowy na masie wygladal tak: Pon klata, przod i srodek barow Sroda plecy i tyl barkow Pt biceps i triceps Niedziela nogi lydki brzuch Pon Wyciskanie lezac 5x5 (nie liczac rozgrzewki) Rozpietki na atlasie 5x12 Wyciskanie hantli dodatnio 5x12 Ohp 5x12 Wznosy na bok 5x20 Sroda Mc 5x5 Shrugi 5x20 Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] moja dietka moze za rewelacyjna nie jest ale przeciezs nie kazdy musi byc zawodowcem...Co do treningow to cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek barki+triceps, sroda klatka+biceps,piatek plecy+lydki,sobota klatka+biceps,3 razy w tygodniu zaczne cwiczyc brzuch tak doradzili mi ludzie z sfd.pl, cwicze na mase, cel== przyrost masy miesniowej wiem [...]

[...] jeszcze słaby niech ktoś złapie za nogi i pomoże albo podstawić pod nogi taboret i ciągnąć plecami ile się da a resztę przejmą nogi , ściągnij łopatki tak żeby odciążyć biceps może to mało profesjonalne ale skuteczne ) 6) to jest trening FBW , biceps , triceps , przedramię jest tu tak trenowane że nie trzeba już wykonywać na nie dodatkowych [...]

[...] takim planem: A Nogi: przysiad wspiecia na palce Plecy podciaganie wioslowanie Klatka wycisk na plaskiej Barki wycisk sztangi zza glowy Triceps wyciskanie francuskie Biceps uginanie ze sztanga Plan B Nogi wykroki plecy mc wioslowanei klatka skos hantelki barki unoszenie na boki triceps waskie wyciskanie biceps mlotki I jak to polaczyc z dynamika?

[...] makarony, sery, ryby, mięso, ryz poczytaj o tym:). Co do treningu możesz zamienić ćwiczenia ze sztanga na sztangielki sprawdź w atlasie;) ćwicz 3 razy w tyg Ćwiczenia na biceps i triceps wykonuj A/B np poniedziałek biceps a środa triceps itd. Ćwiczenia staraj się wykonywać dobrze technicznie. Zmieniony przez - Andh3n w dniu 2009-09-24 [...]

[...] się to mniej więcej. Ćwiczenie fajnie jak ma się modlitewnik, dziś musiałem improwizować, ale źle nie było. Modlitewnik na dniach zrobię . Ćwiczenie fajnie izoluje pracę bicepsów i fajnie je pompuje. Bardzo porządne ćwiczenie 2. Uginanie hantli na przemian stojąc. Dziś nie trafiłem z ciężarem. Na początek przedobrzyłem i musiałem tym wykonać [...]

Tak jak pisałem wcześniej cwiczylem bez planu i bicepsa robilem 2 razy w tygodniu a triceps raz i jest on slabiej rozwinięty od innych mieśni. A teraz z kolejnością było by ok?? poniedziałek - klatka, triceps wtorek - nogi środa - wolne czwartek - barki , biceps piątek - plecy z kapturami w ostatnich dwóch dniach, plecy robic po barkach i [...]

moze zle operujesz ciezarami? na mniejsze partie robi sie max 9 serii, zrob na biceps 3 serie po 6-10 powtórzeń uginania ramion sztanga stojąc, potem 3 serie tak samo 6-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO i 2 lub 3 serie tak samo po 6-10 powtórzen UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. chociaz tą ostatnia serie [...]

[...] razy grupa na tydzień to max- nie ma względem tego żadnego ale... więc tak; 1 dzień/poniedziałek/; klatka, barki, 2 dzień/wtorek/; plecy, nogi, 3 dzień/czwartek/; KLatka, biceps, triceps, 4 dzień/piątek/; barki, nogi, 5 dzień; plecy, biceps, triceps. jak już chcesz to spróbuj takiej kombinacji- może ci spasuje. pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12razy pompki na poręczach 3x8reazy -martwy ciąg hantlami 3x15raz -miałem robić przysiady ale zrezygnowałem bo jakoś nie leży mi to ćwiczenie ale wiem wiem ze daje dupy ;/ CZWARTEK odpoczynek PI PIĄTEK tutaj zazwyczaj robiłem mix tzn 2 ćwiczneia na każdą partie tzn biceps klatka brzuszek nogi weekend wolne